proste plecy

Witam. Jako iż upały ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - [...]

[...] ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 [...]

[...] programow treningowych ze strony AST Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Przysiady 2 x 4-6 Uginanie nog w lezeniu 2 x 6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia na suwnicy na stojaco 2 x 6-8 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x [...]

Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]

[...] 25x12, 35x6 -------------------------------------------------------------------- Trening 3 Wyciskanie ławka pozioma: (R) 20x4, 60x4, 80x2. (S) 80x8, 90x4, 80x7 (3 min) MC proste nogi: (R) 40x4, 70x3. (S) 70x8, 70x7 (tutaj muszę załatwić paski, bo mam słaby chwyt, podczas gdy ani plecy, ani dwugłowy nie poczuły się "dotknięte") (3 min) Landmine [...]

[...] stopni. 8. WZRUSZANIE RAMIONAMI (mięśnie łopatek, przedramiona) Stając na przedniej podporze pod stopy, złap drążek szerzej, niż wynosi rozstaw twoich ramion. Plecy utrzymuj proste. Ugnij ramiona do przodu a następnie wykonuj jak najszersze krążenia do tyłu i do przodu. 9. ĆWICZENIE NA TYLNY MIĘSIEŃ TRÓJKĄTNY (tylny mięsień trójkątny, mięśnie [...]

[...] -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, albo dołu, ćwiczę jego następujące elementy: Mięśnie proste brzucha(dolny odcinek) -> Mięśnie skośne brzucha -> Mięśnie proste brzucha(górny odcinek) Ćwiczę na dwa sposoby, co tydzień je zmieniam, pierwszy sposób to robienie [...]

[...] ale chciałbym wycisnąć siły ile sie z nich da . Wyposażenie mojej domowej siłowni to atlas z wyciągiem górnym i dolnym, buterrfly, maszyna do prostowania nóg;gryf łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam bardzo dobry [...]

[...] Kolejność ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w treningu zasadnicze znaczenie w treningu, szczególnie ważne jest jednak w przypadku, gdy chodzi o powiększanie siły. Czasami już proste zamienienie miejscami wykonywanych ćwiczeń może oznaczać przejście od stagnacji do szybkiego, zauważalnego wzrostu. Podstawową zasadą układania ćwiczeń wymagających [...]

Siema. Odkopałem na kompie jakiś trening brzucha z allegro. Wydaje mi się, że gdzieś na forum już go widziałem :> szczegóły poniżej: Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty, a co najważniejsze dla każdego!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby [...]

Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer [...]

[...] hantli na ławce negatywnej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 ==Dzień drugi== biceps: -stojąc, unoszenie hantli z suplinacją 4x12 -stojąc, unoszenie sztangi prostej 3x10 -siedząc, unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x12 triceps: -prostowanie ręki z hantlem, nad głowę (francuskie jednorącz) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (obiema rękami) 3 serie x 15 powtórzeń ( 5kg) biceps 11 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie x 15 powtórzeń (nogi ugięte) mięśnie proste brzucha 12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC na maszynie 3 serie x 20 powtórzeń ( 10kg) mięśnie proste brzucha 13 Przyrząd na szynach w klęku podciąganie nóg 3 [...]

Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Nie znam autora tego wszytskiego, więc go nie podaje. Myślę że się Wam to przyda Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu [...]

[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]

[...] często podświadomie, intuicyjnie. Byłem zapatrzony na najlepszych jak Tyson czy Holyfiled. Chciałem być jak oni, to były moje ambicje i plany. Ale to wszystko nie jest takie proste trzeba być szczęściarzem i tytanem pracy. Nie można sobie powiedzieć „będę tym i tym", trzeba się temu poświęcić, podporządkować. Co było potem ? Miałem przerwę w [...]

[...] -Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 40 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE -Wykrok nogą ugiętą w kolanie(kolano ugięte pod kątem prostym)stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża(poduszką stopy dotykamy podłogi).Trzymamy ok. 20 sekund., druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. -To samo z tą różnicą, że noga [...]

[...] w tabeli, rób w formie "negatywnych" - z góry na dół. Postaraj się, by faza w dół trwała tyle, ile podaje tabela. Tylko wtedy będziesz budował siłę. Gdy będziesz już miał proste ramiona, wskocz z powrotem na ławkę itd. Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas 1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund 2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund 3. 3 [...]

[...] oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce [...]

[...] jak ktoś chce może wypróbować opcji na stojąco , która wg mnie jest bardzo trudna), opieramy się o ławkę, sztangielki opuszczamy jak najniżej, a następnie wypychamy w górę-proste, nie? . Jest wiele metod wykonywania tego ćwiczenia, głownie chodzi tu o rozstaw dłoni - wyciskanie z kciukami skierowanymi do wewnątrz, wyciskanie „młotkowo", lub z [...]